С возрастом многие сталкиваются с гиподинамией - недостатком физической активности. Это может привести к развитию хронических заболеваний и усугублению существующих недугов. Регулярные занятия нужны для поддержания здоровья. Одним из самых доступных и эффективных видов спорта является скандинавская ходьба для пожилых людей. Неудивительно, что этот метод стал основой реабилитационных программ во многих странах, включая медцентры Европы и США.
Скандинавская ходьба - не просто физическая активность, она сочетает в себе элементы кардионагрузки и гимнастики, укрепляет иммунную систему.
Польза скандинавская ходьба для пожилых
Преимущества этого вида физической нагрузки:
- умеренная нагрузка для сердца и легких. Данный вид спорта подходит даже для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, так как тренировки не вызывают переутомления. Увеличение частоты сердечных сокращений способствует лучшему насыщению организма кислородом;
- облегчение состояния суставов. Использование специального оборудования снижает нагрузку на суставы, что помогает уменьшить боль и воспаление. Это, в свою очередь, улучшает подвижность и функциональные возможности конечностей;
- нормализация массы тела. Тренировки помогают снизить избыточный вес;
- профилактика проблем с пищеварением. Кардионагрузка нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- развитие гибкости. Улучшает равновесие, что нужно для предотвращения падений и травм.
Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей очевидна. Прогулки на свежем воздухе поддерживают в норме когнитивную деятельности мозга. Такая нагрузка становится источником положительных эмоций, что делает ее незаменимой для здоровья старшего поколения.
Скандинавская ходьба имеет противопоказания для пожилых людей. Некоторые из них являются абсолютными, и ходьба в этих случаях может представлять опасность. Из абсолютных противопоказаний стоит выделить острые заболевания сердечно-сосудистого аппарата, гипертонию, аритмию. К относительным относятся гипертензии, анемия и психоневротические расстройства. Если человек чувствует себя хорошо и не переживает обострение заболевания, то ему можно заниматься таким спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом. Это обеспечит безопасность и предотвратит возможные осложнения.
Как подобрать палки для ходьбы
При выборе стоит акцентировать внимание на материале, из которого они изготовлены. Оптимальными будут легкие, но прочные модели, выполненные из алюминия или карбоновых волокон. Алюминий отличается доступной ценой и хорошей прочностью, тогда как карбон более легкий и прочный, но и стоит дороже. Не следует брать палки для лыж.
Стоит обратить внимание на анатомические рукоятки, которые не только удобно лежат в руке, но и способствуют более естественному и комфортному захвату. Таким образом, риск возникновения дискомфорта или усталости во время длительных прогулок значительно снижается.
Чтобы правильно определить длину палок, можно воспользоваться такой простой формулой: рост х 0,7. Например, если ваш рост составляет 160 см, то идеальная длина будет в диапазоне от 112 до 115 см (160 см × 0,7 = 112 см). Либо при опоре на палки локтевой сустав должен образовывать угол в 90 градусов. Правильная длина позволит поддерживать правильную технику и не перегружать спину и суставы.
Не стоит забывать про дополнительные элементы, которые могут существенно повысить комфорт тренировок. Рекомендуется обращать внимание на съемные резиновые наконечники, имеющие скошенную поверхность. Они обеспечивают отличное сцепление с поверхностью и позволяют избежать лишнего шума при отталкивании.
Одежда должна быть легкой и свободной, чтобы не сковывать движения. Обязательно выбирайте спортивную обувь, желательно с хорошей амортизацией. Идеальным вариантом будут кроссовки, предназначенные для бега, которые обеспечат комфорт и защиту вашим ногам.
Для того, чтобы получить максимальную пользу, и занятия были действительно эффективными, крайне важно подойти к выбору инвентаря с особым вниманием и соблюсти определенные рекомендации.
Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Перед занятием стоит провести легкую разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы. После этого можно начать прогулку с умеренным темпом, делая широкие и пружинистые шаги. Рекомендуется немного вращать корпус при каждом отталкивании палкой, при этом заведенной за спину. Рука, которая уходит назад, должна оставаться прямой, а ладонь расслабленной - палка может удобно держаться за запястье с помощью специального ремешка. Такой подход поможет уменьшить нагрузку на плечевой сустав и область шеи.
Рекомендуемая продолжительность составляет от 30 минут до одного часа, в зависимости от общей подготовки и настроя. Тренировки окажут положительное влияние на физическую форму, значительно улучшая их общее состояние и внося разнообразие в повседневную жизнь.
Самостоятельно обеспечить полноценный уход и досуг за родственником преклонного возраста может быть сложно. В частных пансионатах для пожилых есть занятия по скандинавской ходьбе. Персонал учит постояльцев основам этого вида спорта, проводят занятия в группе, способствующие поддержанию и укрепления духа.
Пребывание человека в пансионате обладает огромным количеством преимуществ, включая такие аспекты, как хорошо организованный досуг и зона отдыха, высокий уровень обслуживания, специальное меню и круглосуточный присмотр персонала. Здесь постояльцы имеют возможность общаться друг с другом, делиться опытом и находить новых друзей. Пансионаты для престарелых предлагают разнообразные услуги, такие как организация досуга и культурных мероприятий, что способствует поддержанию активной жизни и улучшению психоэмоционального состояния постояльцев. Все это позволяет их родственникам не переживать за них, доверив близкого человека настоящим профессионалам.
